無理な食事制限やハードな運動ではなく、身体の仕組みを理解して、地に足のついた習慣を身につける──
それが「松式ダイエット」です。
📸【挿入図案】
・Before／After写真（可能であれば）
・体重推移グラフ（時系列）
・体脂肪率の変化もあればなお良し
身体の仕組みを知ろう
まずは、ダイエットの「基本のキ」から。
- 筋肉は部分的に鍛えることができる
例：腕の筋トレ→腕の筋肉に刺激 - 脂肪は全体がつながっている
「お腹だけ痩せたい」は不可能。ただし、脂肪の多い部位（お腹・胸・太ももなど）から優先的に落ちていく傾向はある。
📊【挿入図案】
・人体イラスト：脂肪が落ちやすい順番を示す図解（お腹→胸→太もも→…）
カロリー収支の原則
🔥 痩せる基本の公式
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この「収支バランス」をなるべくギリギリで保つことが成功のカギです。
急激な減らしすぎはリバウンドの原因になるので注意。
基礎代謝アップに必要なこと
💧 「水を飲む」ことは超重要です。
体内の水分量が少ないと代謝機能が落ち、痩せにくくなります。
🌡 加えて、「体を冷やさない」ことも大切です。
冷たい水のがぶ飲みや冷えた部屋では代謝が落ちます。
→ 温かい飲み物（白湯）や湯船での入浴などを日常に取り入れましょう。
📊【挿入図案】
・体温と代謝の関係を示すシンプルな温度メーター風の図
ダイエットの三つのバランス
～痩せるだけなら筋トレはいらない～
ダイエットは、「食事」「有酸素運動」「筋トレ」のバランスで進めていきます。
目的が“痩せること”だけなら、筋トレは必須ではありません。が、“太らない体”を目指すなら、筋トレは欠かせません。
① 食事管理
- 身体は、食べたものでできている。
栄養バランスを整えることが最優先。無理な我慢は不要。大切なのは「トータルでカロリーを抑える」意識。 - 食べ方の準備がカギ
→「食物繊維→タンパク質→炭水化物」の順に食べることで、血糖値上昇を抑えられます。
→ 難しければ「賢者の食卓」などのサポートも活用を。 - タンパク質不足＝リバウンド体質
タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が低下。痩せても太りやすい身体になります。
📊【挿入図案】
・食事の順番（図式）：「食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物」
② 有酸素運動
- 脂肪を燃やすための定番：早歩き30〜40分が理想
- ただし、筋肉も一緒に減るので注意
→ 筋肉の減少を防ぐには「EAA」の摂取が有効（※アフィリエイト商品）
📌 ポイント：
脂肪が燃えるだけでなく、筋肉まで落ちてしまうと痩せにくい体に。筋肉を守りながら行うのが「松式流」。
📊【挿入図案】
・ウォーキングする人と、EAA飲んでいるアイコン
③ 筋トレ
- 減量中に筋肉を増やすのは難しい。
→ 筋トレの目的は、「減らさない」こと。 - 筋肉があることで基礎代謝が高まり、太りにくい体質に変化
💡 甘いものも、タイミング次第で味方になる
筋トレの30分前に糖質（和菓子など）を摂ると、力が出やすくなり、筋肉にしっかり刺激が入る。
→ 結果、筋肉が維持しやすくなる。
食事のコツ｜計画的に、分けて食べる
- 「お腹が減ったから食べる」ではなく、空腹になる前に計画的に食べる
- できれば、1日4回程度に分けて食事を摂ると血糖値の安定に◎
- 目安は「基礎代謝より少し下」のカロリー設定
📌 実際には、体重・性別・年齢などから基礎代謝を算出し、それに応じて摂取カロリーを調整するのが理想です。
睡眠の質もダイエットに影響する
🛌 睡眠不足はダイエットの敵！
- 睡眠が不足すると、空腹ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減る
- 成長ホルモンの分泌も減るため、脂肪燃焼・筋肉修復に悪影響
📌 目安：最低でも7時間の睡眠を確保
📊【挿入図案】
・睡眠時間とホルモンの関係を示す図（グラフ or 図解）
記録するだけでも変わる｜「見える化」の効果
- 「体重」「体脂肪」「歩数」「食事」などを記録するだけで意識が変わる
- アプリ or ノートでもOK。見る・書く＝脳にインプットされる
📱おすすめアプリ：
- あすけん
- MyFitnessPal
📊【挿入図案】
・手帳やスマホに記録しているイメージのイラスト
モチベーションを保つには「成果の見える化」
- 体重よりも、体脂肪率や筋肉量の変化に注目しよう
- 写真でビフォーアフターを記録
- SNSや仲間との共有もおすすめ！
筋トレのご褒美｜「甘いものは敵じゃない」
- 筋トレ直前の糖質摂取は「力が出る」→「負荷が増える」→「筋肉維持に効果的」
- チョコレートよりも**和菓子（あんこ・団子など）**がベター
松式おすすめ｜短時間で結果が出るトレーニング法
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- 20分でサクッと筋トレ
- コーチ付きで安心＆的確な指導
- 毎回の体組成測定で“数値のご褒美”があるからモチベUP！
安心してください。筋トレでムキムキにはなりません。
- 筋肉を増やすにはカロリーの余剰＋高強度トレーニング＋年単位の継続が必要
- 減量中にそこまで筋肉は増えません
→ 筋肉が減らないように維持するのが目的